第107章 多谢款待（3 / 4）
“到时候你就知道了！”冰姐坏笑地说着。
吃过早饭我们就开始了训练，上午是力量训练，下午是技术训练。
“力量训练怎么训练，我这里也没有哑铃什么的？”冰姐问道。
“用你自身的重量来训练，也就是所谓的自重训练，不需要任何工具，就可以锻炼。”我解释道。
“那需要怎么做？”
“俯卧撑，各种俯卧撑，平板支撑，深蹲，卷腹，后院有杆子可以做引体向上。”我说道。
“那要做多少啊？”
“先热身，我陪你一起。”
“我也来我也来！”小彩也凑上了热闹。
热身主要是为了提高体温，减少运动损伤，防止抽筋扭伤的发生。
“这个热身...对我这个四斋来说...有些难度。”冰姐已经开始气喘吁吁了。
小彩干脆是躺在了地上：“今天也努力过了呢！”
“喂喂喂！你们行不行啊？这才哪到哪？”
接下来是俯卧撑，鉴于刚才热身的情况可以看出她们两个都是新手，所以先从最简单跪姿俯卧撑开始。
“你不是经常跟燃哥学习功夫吗？怎么这就不行了？”
“感觉不一样，感觉这个运动量更大！”
然后是深蹲，接着是平板支撑，之后是卷腹，最后是引体向上。
每一个动作我都让冰姐做到做不下去为止，之后休息一段时间再开始下个一动作。
虽然香汗淋漓冰姐还是坚持了下来，她的头发早就扎了起来，在阳光下补充着水分，仿佛闪闪发光。
“感觉怎么样？”我问道。
“挺累的，而且如此阳光的活动深深灼痛我这个阴暗四斋的内心。”
“我懂。你就当作为了复仇而变强，是不是一下子就热血起来了。”
“不要，好中二啊！你不会一直这么想吧？”冰姐突然露出来嫌弃的眼神，仿佛看到避之不及的东西一样看向我。
“我呼死你。”我淡定地回应道。
没办法我需要承认，以前我的确很中二。
小彩已经躺在地上半天了，还摆出一副全力以赴的表情。
“起来吃午饭了。”我走过去踢了踢小彩说道。
“既然我们现在开始训练，在饮食上就要注意一些，最起码需要补充足够的蛋白质。”我做完饭擦着手说道。
我没有做成极其清淡的减脂餐，与正常的午饭相比多了一些蛋白质还有维生素罢了。
“那我会不会长很多肌肉啊！我不要啊！”冰姐突然一脸绝望地说着。 ↑返回顶部↑
吃过早饭我们就开始了训练，上午是力量训练，下午是技术训练。
“力量训练怎么训练，我这里也没有哑铃什么的？”冰姐问道。
“用你自身的重量来训练，也就是所谓的自重训练，不需要任何工具，就可以锻炼。”我解释道。
“那需要怎么做？”
“俯卧撑，各种俯卧撑，平板支撑，深蹲，卷腹，后院有杆子可以做引体向上。”我说道。
“那要做多少啊？”
“先热身，我陪你一起。”
“我也来我也来！”小彩也凑上了热闹。
热身主要是为了提高体温，减少运动损伤，防止抽筋扭伤的发生。
“这个热身...对我这个四斋来说...有些难度。”冰姐已经开始气喘吁吁了。
小彩干脆是躺在了地上：“今天也努力过了呢！”
“喂喂喂！你们行不行啊？这才哪到哪？”
接下来是俯卧撑，鉴于刚才热身的情况可以看出她们两个都是新手，所以先从最简单跪姿俯卧撑开始。
“你不是经常跟燃哥学习功夫吗？怎么这就不行了？”
“感觉不一样，感觉这个运动量更大！”
然后是深蹲，接着是平板支撑，之后是卷腹，最后是引体向上。
每一个动作我都让冰姐做到做不下去为止，之后休息一段时间再开始下个一动作。
虽然香汗淋漓冰姐还是坚持了下来，她的头发早就扎了起来，在阳光下补充着水分，仿佛闪闪发光。
“感觉怎么样？”我问道。
“挺累的，而且如此阳光的活动深深灼痛我这个阴暗四斋的内心。”
“我懂。你就当作为了复仇而变强，是不是一下子就热血起来了。”
“不要，好中二啊！你不会一直这么想吧？”冰姐突然露出来嫌弃的眼神，仿佛看到避之不及的东西一样看向我。
“我呼死你。”我淡定地回应道。
没办法我需要承认，以前我的确很中二。
小彩已经躺在地上半天了，还摆出一副全力以赴的表情。
“起来吃午饭了。”我走过去踢了踢小彩说道。
“既然我们现在开始训练，在饮食上就要注意一些，最起码需要补充足够的蛋白质。”我做完饭擦着手说道。
我没有做成极其清淡的减脂餐，与正常的午饭相比多了一些蛋白质还有维生素罢了。
“那我会不会长很多肌肉啊！我不要啊！”冰姐突然一脸绝望地说着。 ↑返回顶部↑