第2835章 重视腰子不如重视腰（中年大爷必看（3 / 5）
旁边几位高管一听，脸色全都变了，纷纷凑过来询问自己的情况，结果无一例外，轻中度脂肪肝全员中标，胰岛素抵抗几乎人人都有，年轻一点的稍微轻一点，年纪稍长、职位高的，问题更严重，还有几个伴随高血脂、高血压，全都是典型的职场代谢综合征。
张凡一边给他们整理体检报告，一边针对性给出建议。
脂肪肝，高血脂临界，糖尿病临界，该怎么办？
减肥！
怎么减肥？
绝食？把自己饿个半死？或者说打减肥针？或者彻底不吃肉？
其实，减肥一句话就是制造热量缺口。
女性，普通白领女性，走的路不多的，一天的热量代谢大概就1500到2000左右。
男性，几乎不动的，大概是2200，走点路轻度活动的，大概在2600左右。
不说什么是热量，什么是基础代谢之类没啥用的话。
首先谈怎么吃，大概一天吃一根煮熟的甜玉米，吃五百克牛肉（瘦肉），牛奶300ml，鸡蛋3个，蔬菜吃到饱，少量的植物油。
这种饮食，蛋白够了，脂肪够了，碳水够了，还尼玛不会饿！
这一套的热量是多少呢？
大概是1300。
男女都算2000卡，那么这个热量缺口就是700卡。
而1g脂肪大约是6000到9000卡。
而你的热量缺口是700，又因为你吃的是高蛋白低碳水大量蔬菜的饮食方式，这700的热量消耗的几乎全是脂肪。
一个周，大概能瘦1斤，一个月大概3-6斤左右。
这是在饮食上要注意的，大家不要觉得碳水少吃点，我牛肉吃饱行不行？
不行的，吃饱了，就没热量缺口了，仍旧不行的。
如果说，我牛肉吃饱，然后大量的运动，撸铁，把铁都撸出精华来，是不是也可以。
不行的，你牛肉吃饱，撸铁把铁都撸细了，最多就是一个结实的洪金宝而已。
减肥必须制造热量缺口。
因为人体这玩意是个极其高效的热转换仪器。
你走路一万步，消耗的热量大概也就是一个熟透了的香蕉而已。
你一肚子的牛肉，你就是把你膝盖给练废了，也消耗不完。
一旦能坚持两年，身体就会接受这个状态，不然，他会反弹的。
当然了，这里面的牛肉，也不是单指只能是牛肉，瘦肉都可以。你一顿红烧肉下去，就不是这个概念了。
这里还要强调一句，有些男大爷，特别是肚子大的男大爷。
一定一定要重视腰围！！！ ↑返回顶部↑
张凡一边给他们整理体检报告，一边针对性给出建议。
脂肪肝，高血脂临界，糖尿病临界，该怎么办？
减肥！
怎么减肥？
绝食？把自己饿个半死？或者说打减肥针？或者彻底不吃肉？
其实，减肥一句话就是制造热量缺口。
女性，普通白领女性，走的路不多的，一天的热量代谢大概就1500到2000左右。
男性，几乎不动的，大概是2200，走点路轻度活动的，大概在2600左右。
不说什么是热量，什么是基础代谢之类没啥用的话。
首先谈怎么吃，大概一天吃一根煮熟的甜玉米，吃五百克牛肉（瘦肉），牛奶300ml，鸡蛋3个，蔬菜吃到饱，少量的植物油。
这种饮食，蛋白够了，脂肪够了，碳水够了，还尼玛不会饿！
这一套的热量是多少呢？
大概是1300。
男女都算2000卡，那么这个热量缺口就是700卡。
而1g脂肪大约是6000到9000卡。
而你的热量缺口是700，又因为你吃的是高蛋白低碳水大量蔬菜的饮食方式，这700的热量消耗的几乎全是脂肪。
一个周，大概能瘦1斤，一个月大概3-6斤左右。
这是在饮食上要注意的，大家不要觉得碳水少吃点，我牛肉吃饱行不行？
不行的，吃饱了，就没热量缺口了，仍旧不行的。
如果说，我牛肉吃饱，然后大量的运动，撸铁，把铁都撸出精华来，是不是也可以。
不行的，你牛肉吃饱，撸铁把铁都撸细了，最多就是一个结实的洪金宝而已。
减肥必须制造热量缺口。
因为人体这玩意是个极其高效的热转换仪器。
你走路一万步，消耗的热量大概也就是一个熟透了的香蕉而已。
你一肚子的牛肉，你就是把你膝盖给练废了，也消耗不完。
一旦能坚持两年，身体就会接受这个状态，不然，他会反弹的。
当然了，这里面的牛肉，也不是单指只能是牛肉，瘦肉都可以。你一顿红烧肉下去，就不是这个概念了。
这里还要强调一句，有些男大爷，特别是肚子大的男大爷。
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